Kekebalan atau daya tahan tubuh yang lemah membuat tubuh mudah terserang bakteri dan virus. Terlebih disaat wabah COVID-19 seperti yang sedang kita hadapi sekarang ini. Dan kita perlu dan wajib meningkatkan daya tahan tubuh agar terhindar dari virus yang sangat berbahaya ini. Nah, untuk itu saya telah merangkum beberapa tips untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Minum Air Putih Yang Cukup
Dengan meminum air putih yang cukup dapat menjaga kadar cairan didalam tubuh dan juga dapat mencegah adanya dehidrasi. Karena dehidrasi dapat menyebabkan penyerapan nutrisi berkurang. Dan hal ini dapat menurunkan sistem imunitas kita sehingga kita mudah terserang penyakit dan virus. Oleh sebab itu kita perlu mengonsumsi air putih yang cukup setiap harinya untuk menjaga pencernaan dan sistem kekebalan tubuh kita.
Istirahat yang Cukup
Tubuh kita memerlukan istirahat untuk memperbaiki jaringan tubuh yang mulai rusak. Dan kalau kita kurang tidur ini dapat menimbulkan dampak yang buruk pada tubuh kita, salah satunya adalah menurunkan daya tahan tubuh. Agar terhindar terserang virus dan bakteri jahat, tubuh kita perlu istirahat yag cukup dan berkualitas sekitar 7-8 jam perhari. Dan perlu diingat tidur pada malam hari lebih baik daripada tidur siang.
Olahraga yang Cukup
Seperti kita ketahui olahraga memiliki segudang manfaat untuk kesehatan tubuh kita, dan salah satunya adalah dapat meningkatkan tahan tubuh. Ketika berolahraga tubuh akan mengeluarkan hormon endorfin dan mengurangi hormon kortisol dan andrenalin yang menyebabkan stress. Sehingga sistem imun lebih kuat pada saat menyerang virus dan bakteri. Dan pastinya jika kita teratur dan rutin melakukan olahraga daya tahan tubuh kita akan semakin kuat. Oleh karena itu jangan malas untuk berolahraga, lakukan olahraga secara bertahap mulai dari 10-15 menit sehari dan setiap harinya ditingkatkan lamanya berolahraga.
Konsumsi Vitamin
Disaat wabah Corona seperti sekarang ini, kita juga perlu meningkatkan sistem daya tahan tubuh dengan mengkonsumsi vitamin tambahan. Seperti vitamin C, vitamin E, B3, B5, dan B6 yang dapat meningkatkan kinerja sistem imun dalam melawan virus dan bakteri. Dengan mengkonsumsi Vitamin B juga dapat membantu tubuh memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak akibat sakit.
Konsumsi Makanan Bernutrisi
Jika tubuh kita kekurangan nutrisi akan menyebabkan tubuh kita menjadi lemah, dan jika daya tahan tubuh kita lemah maka akan mudah terserang penyakit dan virus. Dengan mengkonsumsi makanan yang kaya akan vitamin, protein, dan karbohidrat dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Jangan lupa juga untuk selalu mengkonsumsi buah dan sayuran yang kaya akan vitamin, serat dan antioksidan yang dapat membantu tubuh melawan radikal bebas yang dapat mengganggu sistem imun.
Jaga Kebersihan Diri
Dengan menjaga kebersihan diri kita dapat melawan virus dan bakteri jahat. Biasakanlah selalu untuk mencuci tangan setelah kita melakukan aktivitas diluar rumah, ketika batuk, bersin ataupun sebelum dan setelah makan. Selain itu kebersihan lingkungan perlu dijaga agar terhindar dari berbagai macam penyakit dan virus. Lingkungan yang sehat akan menhasilkan tubuh yang sehat juga.