Aghil – Bagi seorang penderita diabetes, asupan makanan dan minuman sangat perlu dijaga dan diperhatikan. Karena jika sembarangan, maka penyakit diabetes ini akan semakin memburuk.
Bukan hanya makanan saja yang perlu penderita diabetes perhatikan. Minuman juga perlu diperhatikan sebelum dikonsumsi. Seorang penderita diabetes sangat dianjurkan untuk minum minuman nol kalori atau rendah kalori.
Alasan utamanya adalah untuk menghindari adanya lonjakan kadar gula darah.
Dengan memilih minuman yang tepat, maka hal ini membantu dalam:
- Menghindari efek samping yang tidak menyenangkan
- Mengelola gejala diabetes
- Menjaga berat badan yang sehat
Berikut tiga minuman yang aman dan baik bagi penderita diabetes. Melansir dari laman Kompas, berikut selengkapnya.
1. Air putih
Dalam hal minuman, air putih menjadi pilihan terbaik bagi penderita diabetes. Hal ini karena air putih atau air mineral takkan menaikkan kadar gula darah.
Mekansir dari laman Healthline, bahkan air putih dapat membantu menghilangkan kandungan glukosa berlebih melalui urine.
Institute of Medicine merekomendasikan pria minum sekitar 13 gelas (3,08 liter) air putih sehari dan wanita minum sekitar 9 gelas (2,13 liter) air putih sehari.
Jika Anda bosan dan tak tertarik hanya dengan air putih, maka Anda dapat memvariasikannya. Misalnya dengan membuat infused water. Anda dapat menambahkan irisan lemon atau jeruk kedalam air putih. Selain itu juga dapat Anda tambahkan herbal yang beraroma, misalnya mint, basil, dan yang lainnya.
2. Teh
Penelitian menunjukkan, bahwa teh hijau dapat membantu mengurangi tekanan darah serta menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
Beberapa penelitian bahkan menunjukkan, bahwa dengan minum 6 cangkir (1,42 liter) teh hijau sehari dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2. Hasil ini masih perlu dilakukan penelitian lebih dalam lagi.
Secara garis besarnya, mengkonsumsi teh sangatlah aman bagi penderita diabetes. Namun perlu diingat, teh yang diminum tak boleh menambahkan gula kedalamnya.
Untuk rasa yang menyegarkan, buat teh dengan tambahkan beberapa potong lemon atau pilih teh aroma melati.
3. Kopi
Pada tahun 2012, terdapat sebuah penelitian yang mengungkapkan bahwa minum kopi dapat membantu menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2.
Peneliti menemukan, bahwa tingkat risiko ini menurun pada orang yang minum kopi 2 hingga 3 gelas per hari. Ini juga berlaku pada orang yang minum 4 gelas atau lebih.
Khasiat ini berlaku untuk segala macam kopi. Baik itu mengandung kafein ataupun tidak. Namun sama halnya dengan teh, hindari menambahkan gula kedalam kopi yang akan Anda minum.
Menambahkan susu, krim, atau gula ke kopi dapat meningkatkan jumlah kalori secara keseluruhan dan dapat memengaruhi kadar gula darah Anda.
Banyak pemanis tanpa kalori atau rendah kalori tersedia jika Anda memilih untuk menggunakannya.